Что такое SAD и как изменить его на GLAD

Seasonal affective disorder — SAD, что переводится как «грустный, унылый», – сезонное аффективное расстройство –официально признанное заболевание.
SAD рассматривается как частный случай одного из двух заболеваний: большого депрессивного расстройства (клинической депрессии), либо биполярного аффективного расстройства.

Почему же SAD накрывает нас именно осенью ?
Распространенность сезонного аффективного расстройства прямо зависит от географической широты.
В северном штате Нью-Йорк от него страдают 12,5 % населения, а во Флориде — только 1,4 %.
Тут нам с нашим количеством солнечных дней в году « повезло так повезло ». Боюсь писать статистику.

Когда света мало и становится все меньше, производство мелатонина растет, и значит, пора готовиться к спячке. Мелатонин называют гормоном сна, потому что он выделяется в темноте и обладает снотворным эффектом.

Таким образом, SAD напрямую связано с изменением уровня освещенности, но мозг реагирует на него не только через синтез мелатонина, но и с помощью ряда других биохимических путей. Именно поэтому работы у психологов в Москве осенью хоть отбавляй.

Сегодня известно, что в устойчивости к сезонному аффективному расстройству играют важную роль генетические отличия — жители северных стран в среднем более устойчивы к сезонному аффективному расстройству, чем те, чьи предки на протяжении многих поколений жили на юге, но в то же время к зимнему холоду и темноте до некоторой степени можно привыкнуть, если жить с ними с раннего детства.
Возьмём, к примеру, нас с вами ).

Но как отличить, что депрессия именно сезонная, а не какая -то там ещё?

1. Расстройство настроения должно начинаться в один и тот же 90-дневный период года на протяжении как минимум трех лет.
2. Исчезать оно тоже должно всегда одни и те же месяцы.
3. И наконец, если эмоциональные расстройства и случаются в другие времена года, то в отведенное время они должны происходить принципиально чаще. В остальном симптомы SAD примерно такие же, как и у всех форм депрессии.
Напомню, симптомы депрессии делятся на типичные и дополнительные. Депрессия диагностируется при наличии двух основных симптомов и трёх дополнительных.

Типичные симптомы это:
— подавленное настроение, которое не зависит от внешних обстоятельств, длительностью от двух недель и более;
— стойкая утомляемость в течение месяца;
— ангедония, которая проявляется в потере интереса от ранее приносящей удовольствие деятельности.

Дополнительные симптомы:
— пессимизм;
— чувство бесполезности, тревоги, вины или страха;
— неспособность принимать решения и концентрировать внимание;
— заниженная самооценка;
— мысли о смерти или суициде;
— пониженный или повышенный аппетит;
— нарушения сна, проявляющиеся в бессоннице или пересыпании.
SAD чаще всего начинается между 20 и 30 годами. Больше распространено среди женщин.

Что делать ?, — спросите вы.

Обычные лампочки не очень похожи на солнце, но немножко позволяют обмануть сетчатку, поэтому осенью есть смысл зажигать весь свет в комнате и вкрутить в люстру самые яркие лампочки – я не шучу.

А главное — даже осеннее солнце лучше, чем совсем никакого. Заставляйте себя гулять в светлое время суток. Я понимаю, в ноябре света слишком мало и оно полностью занято работой, но работа будет делаться быстрее и эффективнее, если сотрудники не будут впадать в депрессию, и лучше потерять полчаса на прогулку, чем половину рабочего дня на офисную прокрастинацию. Между прочим, только в Соединенных Штатах Америки депрессии сотрудников обходятся работодателям в 44 млрд долларов упущенной прибыли в год.

Советую добавить общеукрепляющую терапию (витамины, ноотропные препараты, рациональная диета, прогулки, физические упражнения,массаж и тд.)

Но лучшее средство от любых болезней – профилактика.
Любите себя, ешьте здоровую еду, получайте удовольствие от жизни, занимайтесь спортом, сексом, не забывайте про отдых и все будет не SAD, a GLAD.

И помните, что одно дело SAD, а другое – тяжелая форма депрессии, справиться с которой поможет только специалист.

Берегите себя и вовремя диагностируйте!

Для самодиагностики, можно пройти онлайн тест на депрессию Э. Бека.

https://onlinetestpad.com/ru/test/3935-shkala-depressii-e-beka

Форма обратной связи
Я свяжусь с Вами в течение 24 часов




Обратный звонок